hitmodern 님의 블로그

디지털 환경과 심리 (소셜미디어 중독, 디지털 디톡스) 현대인은 디지털 환경에서 많은 시간을 보내며 소셜미디어와 같은 플랫폼이 일상이 되었습니다. 이는 소통과 정보 공유를 혁신적으로 변화시켰지만, 동시에 심리적 부작용도 가져왔습니다. 대표적인 문제 중 하나가 소셜미디어 중독입니다. 끊임없는 알림과 좋아요의 유혹은 도파민 분비를 촉진해 사용자를 플랫폼에 머물게 하지만 과도한 몰입으로 비교, 불안, 우울증 같은 정서적 문제를 유발하기도 합니다. 이와 관련해 떠오르는 대안 중 하나가 디지털 디톡스입니다. 디지털 디톡스란 일정 시간 동안 스마트폰과 소셜미디어 사용을 제한하거나 중단해 심리적 안정과 집중력을 회복하는 활동을 말합니다. 이럼으로써 디지털 환경에서 잠깐이라도 벗어나 자신과 주변에 몰입할 수 있는 시간..

솔로몬 애쉬의 동조 실험  실험 참가자들에게 명확한 정답이 있는 선 길이 비교 문제를 제시했지만, 실험 조작원이 고의로 틀린 답을 말하면, 참가자들은 다수의 의견에 따라 틀린 답을 고르는 경향을 보였습니다. 이 실험은 집단의 압력이 개인의 판단에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 수있습니다.  밀그램의 복종 실험 1961년, 심리학자 스탠리 밀그램은  권위에 대한 인간의 복종 심리를 탐구하기 위해 독특한 실험을 진행했습니다.  참가자들은 보이지 않는 "학습자"에게 점점 강한 전기 충격을 가하라는 지시를 받았고 학습자가 실제로 충격을 받지 않았지만  학습자의 고통스러운 반응을 들은 참가자들은 갈등을 느꼈습니다.이 실험은 권위가 개인의 행동을 어떻게 변화시키는지 탐구한 것입니다. 결국 대부분의 참가자들은 권위자..

번아웃 증후군의 원인과 회복 방법 번아웃 증후군은 과도한 스트레스와 업무 부담으로 신체적, 정신적 에너지가 소진된 상태를 말합니다. 주요 원인으로는 과중한 업무, 비현실적인 목표 설정, 직장에서의 낮은 보상과 지원 부족 등으로 무기력, 의욕 상실, 불면증, 심지어 우울증까지 이어질 수 있습니다. 회복을 위해서는 자신의 상태를 인지하고, 충분한 휴식과 자기 돌봄이 필요합니다. 명상, 운동, 자연 속 산책과 같은 활동이 스트레스를 완화하는 데 도움을 주고 업무의 우선순위를 재조정하고, 동료나 전문가와 감정을 공유하는 것도 중요합니다. 필요하다면 심리 상담을 통해 근본적인 문제를 해결하는 것이 바람직합니다. 번아웃은 누구에게나 발생할 수 있으므로 예방과 회복에 지속적인 관심을 가져야 합니다. 우울감이 생길 때..

- 수면과 정신건강의 관계 수면은 정신 건강에 절대적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면은 감정 조절, 기억력 강화, 창의성 향상 등 정신적 회복과 안정에 필수적인 역할을 합니다. 특히 수면 중 뇌는 낮 동안 축적된 독소를 제거하고, 정서적 경험을 처리하며, 학습과 기억을 통합하는 과정을 거칩니다. 반면, 수면 부족은 스트레스에 대한 반응을 강화하고 우울증, 불안 장애, 감정 조절 장애의 위험을 높일 수 있습니다. 이는 뇌의 감정 조절 중심인 편도체와 전두엽의 상호작용이 약화되기 때문이고, 만성적인 수면 부족은 자존감 저하, 사회적 관계 악화, 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 정신 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 습관과 충분한 수면 시간을 위해 수면 환경을 개선하고 일상적인 스트레스를 관..

- 갈등 상황에서 소통을 개선하는 방법 갈등 상황에서 소통을 개선하려면 먼저 감정을 진정시키는 것이 중요합니다. 감정에 휘둘리면 상대방의 말이나 의도를 제대로 이해하기 어렵기 때문에 상대방의 말을 끝까지 경청하고, 자신의 입장을 차분히 전달하는 태도를 유지하세요. 이때, "너는 항상..." "너는 왜..." 와 같은 비난보다는, "나는 이렇게 느꼈다"와 같은 나 전달법(I-Message)을 사용하면 대화를 덜 공격적으로 이끌 수 있습니다. 또한, 문제의 본질을 파악하고 상대의 관점을 이해하려는 공감적인 자세를 보여야 합니다. 대화를 통해 해결책을 찾으려는 협력적인 태도를 유지하고, 타협점을 찾아갈 수 있도록 노력해야합니다. 열린 마음과 공감이 갈등을 생산적인 방향으로 이끄는 열쇠입니다. - "칭찬의 심리..

1. 사람들이 자주 하는 심리적 착각 - 확증 편향 (Confirmation Bias)사람들은 자신의 기존 믿음이나 의견을 강화하는 정보만 선택적으로 받아들이는 경향을 말합니다. 한 예로 특정 정치적 의견을 지지하면 반대되는 증거는 무시하는 행동을 하는 분들 또는 "빨간 신호등을 자주 만나면 하루가 안 풀린다"라는 말을 듣고나면 길에서 빨간 신호등에 걸릴 때마다 "아, 또 안 좋은 징조야"라고 생각하고 실제로 하루를 부정적으로 받아들이게 됩니다. 이또한 본인이 이미 들은 믿음(특정 정치적의견이나 빨간 신호등은 불운을 뜻한다)을 확인하려는 심리 때문에 부정적인 상황만 기억에 남기게 되고 반대되는 증거나 파란 신호등 본 것은 무시하기 때문입니다. 이런경우는 다른 관점을 의도적으로 찾아보고 열린 마음으로 접근..