일상 속 심리학 - 미루는 습관"의 심리학적 원인과 극복 방법

우리 모두 한 번쯤 해야 할 일을 자꾸 미루며 스스로를 자책한 경험이 있을 겁니다. 미루는 습관은 단순히 의지력의 부족 때문만이 아니라, 심리적인 원인에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이렇게 미루는 습관의 주요 심리적 원인은 무엇일까요  

- 미루는 습관의 심리적 원인
  완벽주의
완벽주의 성향을 가진 사람들은 높은 기준을 충족하지 못할까 봐 두려워 시작 자체를 미룹니다. 실패나 부족함에 대한 두려움이 크기 때문에, 오히려 무언가를 시도하지 않는 편이 더 안전하다고 무의식중에 느끼게되는 것입니다.

  즉각적 보상
인간의 뇌는 미래의 보상보다 당장 얻을 수 있는 즐거움을 선호하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 장기적으로 유익한  학업이나 업무보다 당장 눈앞에 재미있는 놀이나  영상 보는 것에 더 이끌리기도 합니다.

  결정 피로
선택해야 할 일이 많아질수록 사람들은 쉽게 지치고 결정을 미루게 됩니다. "어디서부터 시작해야 할지 모르겠다"는 생각이 들 면, 일을 시작하지 못하고 방황하면서 자꾸 미루게  되는 것입니다.

- 미루는 습관을 극복하는 방법
  작은 목표 설정
큰 목표는 너무 막막하게 느껴질 수 있습니다. 이를 극복하려면 큰 목표를 작고 구체적인 단계로 나누는 것이 효과적입니다.  "블로그 글 1개 쓰기"라는 큰 목표를 "주제 선정 → 개요 작성 → 서론 작성" 등으로 작게 나눠 실행 가능한 단위로 쪼개보세요. 작은 단계를 완료하면 성취감을 느끼고 다음 단계로 나아가 더 큰 일을 해낼 동기가 생깁니다.

  5분 법칙 활용하기
무언가를 시작하기 어렵다면, "딱 5분만 해보자"는 마음으로 시작해 보세요. 5분이라는 짧은 시간은 부담이 적고, 실제로 시작하고 나면 의외로 몰입하게 되어 더 오랜 시간 집중하게 되는 경우가 많습니다.

  미리 환경 정리하기
집중력을 방해하는 요소들을 미리 제거하는 것도 중요합니다. 산만한 환경에서 일을 시작하려 하면 핸드폰 알림, 어수선한 작업 공간 등이 당신의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 작업 공간을 정리하고 방해 요소를 최소화하면 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

  보상 설정하기
작은 성취에도 자신에게 보상을 주는 습관을 만들어 보세요.  "1시간 동안 집중해서 일하면 맛있는 커피를 마시겠다"와 같은 보상 시스템을 설정한다면 좋은 동기부여가 됩니다. 이러한 보상은 뇌가 즐거움을 예측하도록 유도해 행동을 지속하게 만드는 효과가 있습니다.

미루는 습관은 누구나 가지고 있습니다. 하지만  이를 극복하는 방법 역시 분명히 존재합니다. 자신이 왜 미루고 있는지를 이해하고, 위에서 방법들을 실천해본다면 조금씩 더 나은 습관을 만들어 갈 수 있을 것입니다. 시작이 반이라고 합니다. 지금 당장 5분만이라도 미루지 말고 시도해 봅시다